Les symptômes d’une carence en magnésium

Le magnésium est un minéral primordial dans notre nutrition! Il satisfait plusieurs fonctions décisifs dans notre système. Son manque n’est pas souvent diagnostiqué. En effet, il ne se manifeste pas dans les analyses de sang. Néanmoins, c’est l’un des nutriments les plus essentiels pour notre santé. Nous allons donc vous soumettre les symptômes liés au manque de magnésium ainsi que ses utilités, les aliments qui en contiennent et les compléments que l’on peut absorber !

Les symptômes d’une carence en magnésium sont :

• Une dégénérescence du cartilage et la venue de maladies telles que l’arthrose et les douleurs articulaires
• Des ennuis musculaires tels que les crampes, les contractures, les fourmillements, les engourdissements, les tremblements
• Des tachycardies, des troubles du rythme cardiaque et des spasmes coronaires
• De l’hypertension
• Des maux de tête et des douleurs à la mâchoire à cause des tensions
• Des vertiges
• Des spasmes des paupières, de l’œsophage, de l’estomac ou de l’intestin
• Des picotements autour de la bouche
• De la photophobie, une difficulté à s’ accommodé à la lumière, percevoir de petites lumières alors qu’on a les yeux fermés
• Une fatigue au matin lors du réveil, affaiblissement, faiblesse
• Une perte d’appétit
• Des nausées et des vomissements
• Une oppression thoracique et un embarras à respirer profondément
• De la constipation
• Des crampes menstruelles
• Des difficulté à absorber ou une sensation de s’étouffer
• Une hypersensibilité au bruit
• Des envies de manger du sel et du chocolat
• Des dérangements du système nerveux : insomnie, stress, hyperactivité, anxiété, attaques de panique, phobies
• Une ostéoporose
• Des caries

Si on présente au moins deux de ces symptômes, on peut alors prendre un supplément de magnésium. On verra alors rapidement une amélioration.

Carence en magnésium: Les effets positifs du magnésium sont

• Il apaise et relaxe les muscles : le magnésium est indispensable pour les sportifs.
• Il fortifie le muscle cardiaque.
• Il harmonise le système nerveux : c’est fondamental en cas de stress,dépression, anxiété, etc.
• Il vous aide à mieux dormir.
• Il participe à créer du collagène, ce qui est indispensable pour le squelette, les tendons et le cartilage.
• Le magnésium freine l’inflammation de la prostate.
• Il calme la douleur.
• Il favorise l’absorption et la fixation du calcium. C’est donc parfait pour les cas d’ostéoporose, de caries dentaires, etc. Il faut prendre du magnésium si nous prenons déjà des compléments de calcium, de sorte que tout soit équilibré. Un excès de calcium peut être nocif pour la santé.
• Il alcalinise l’organisme : un corps déséquilibré est toujours acide. C’est souvent à cause de mauvaises habitudes, d’une mauvaise alimentation, de la pollution, du stress, etc. Le magnésium rééquilibre le pH.
• Il accroît la sécrétion d’insuline, ce qui favorise le traitement du sucre.
• Il aide à contrôler les problèmes d’asthme et de bronchites.
• Il minimise les crises d’épilepsies.

Magnésium : Les sources naturelles de magnésium sont

• Le cacao : le chocolat pur noir contient près de 500 milligrammes de magnésium dans une centaine de grammes.
• Les légumes feuillus verts foncés : salade , le chou, la laitue, les épinards, le persil.
• Les fruits : la banane, l’abricot, l’avocat, la pêche, les prunes, les pommes.
• Les fruits secs : les amandes, les noix de cajou, les noisettes, les noix.
• Les légumes : les petits pois et les lentilles.
• Les graines
• Les céréales : le riz brun, le millet et l’avoine.
• La pomme de terre
• La citrouille
• Le poisson
• Les germes de luzerne
• Les pissenlits
• Les germes de blé
• La levure de bière

On peut confectionner des jus ou des milk-shakes avec des feuilles vertes, de la pomme, de la banane et des germes de luzerne. On peut ensuite atténuer le tout avec un peu de miel. Si on boit ces boissons chaque jour, on notera promptement un grand bien-être général !

Magnésium : Les compléments à base de magnésium sont

En raison de la mauvaise qualité du sol, les aliments d’aujourd’hui ne contiennent plus autant de minéraux qu’avant. Si vous souffrez des symptômes qui prouvent que vous manquez de magnésium dans votre corps, nous vous recommandons de prendre aussi un complément naturel.

• Le chlorure de magnésium : évitez-le si vous endurez des brûlures d’estomac. Beaucoup de personnes n’aiment pas son goût amer ; on peut alors leprendre sous forme de gélules.
• Le citrate de magnésium : Si vous avez tendance à avoir des troubles gastro-intestinaux ou si vous ne supportez  pas les autres compléments de magnésium, celui-ci est le plus adapté. Il a une grande biodisponibilité, ce qui veut dire que notre organisme l’absorbe très bien.
• Le carbonate de magnésium : il a un très grand pouvoir alcalinisant.

Nous allons donc prendre 300 mg de magnésium par jour, et ce par voie orale. Il vaut mieux dissocier cette prise en trois fois, car cela permettra à notre corps de l’absorber au mieux.

• Si on veut obtenir un sentiment rapide de relaxation tout en revitalisant notre corps, nous pouvons préparer des bains avec du sulfate de magnésium, également connu sous le nom de sel d’Epsom. Ces bains peuvent entraîner un soulagement dans les cas d’arthrose, d’ostéoporose, de rhumatismes et de douleurs articulaires en général. Nous allons donc mettre 100 grammes de sulfate dans l’eau d’un bain chaud. Ce bain de détente doit durer une trentaine de minutes. On répétera l’opération pendant neuf jours consécutifs, puis il suffira de prendre un bain par semaine.

Avant de prendre des compléments, nous vous préconisons de consulter votre médecin traitant ou un naturopathe. C’est d’autant plus préconisé si vous souffrez d’une maladie ou si vous prenez des médicaments.

Source carence en magnésium : Améliore ta santé