Retrouvez dans cette vidéo le Docteur Tal SCHALLER qui traite avec brio le sujet important de la gestion des émotions.
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Examens : comment gérer son stress ?
Que représente un examen pour celui qui le passe ? Comment apprendre à maîtriser son stress ? Les réponses du psychiatre Patrick Légeron, auteur de Le stress, avec François Lelord et Christophe André
Que représente un examen pour celui qui le passe ?
Patrick Légeron : L’examen symbolise la première grande demande de reconnaissance sociale et académique à ses pairs. Nous nous construisons tous avec notre propre regard, mais aussi avec celui des autres. Et le diplôme concrétise le regard de la collectivité. Il marque l’entré dans la vie sociale, universitaire ou professionnelle. Il représente une sorte de passage initiatique à la vie adulte.
C’est pourquoi le stress est si important et si intimement lié à ces épreuves. Car le niveau de connaissances va être testé, mais également la personnalité du candidat. Cela est très vrai pour les oraux, souvent plus redoutés. Le mécanisme d’anxiété sociale est généré par la peur du jugement que l’on va recevoir. Lors d’une épreuve écrite, ce jugement est différé. Mais dans un oral, le face-à -face avec l’examinateur, la sensation d’être « en directâ€, sans filet de protection, donnent à beaucoup le sentiment de vivre une situation de jugement terrible. Certains perdent leurs moyens, d’autres, au contraire, sont électrisés par cette notion de “dangerâ€. C’est ainsi qu’agit le stress : à dose raisonnable, il rend plus efficace et plus performant. A dose trop importante, il paralyse.
La gestion du stress au travail
Le monde du travail reste l’une des sources de stress les plus importantes dans notre quotidien. Un collègue fatigant, des journées à rallonge et des dossiers impossibles à rendre à temps, il est capital de ne plus se laisser déborder par ces situations difficiles à supporter tous les jours. Il existe pourtant quelques méthodes faciles à mettre en place afin de ne plus subir toute cette pression au travail.
PENSEZ DE FAÇON PRAGMATIQUE POUR GÉRER SON STRESS AU TRAVAIL
Le stress au travail commence le plus souvent par une mauvaise gestion des tâches à accomplir : l’impression de se laisser déborder par la masse de travail est génératrice de pression qu’il est pourtant facile d’apprendre à maîtriser en mettant en place quelques aménagements.
Le premier conseil est de coucher sur papier les étapes qui vont vous mener à atteindre vos objectifs : plutôt que de noircir le tableau en imaginant que la masse de travail qui nous attend est insurmontable, vous risquez d’être soulagée en remarquant que la tâche qui vous incombe n’est pas si ardue que cela. Divisez les tâches en fonction de leur priorité, de leur niveau de difficulté et de la durée pour les accomplir afin de hiérarchiser votre temps de travail. Cet exercice est excellent pour regagner confiance en soi et en ses capacités.
Cancer : l’impact du stress ou comment mieux protéger l’esprit et le corps
Cet article a été rédigé par Raïssa Blankoff, naturopathe à partir des travaux Pr David Spiegel, Directeur du centre « stress et santé », Université de Stanford, Etats-Unis.
Depuis 40 ans, le Professeur Spiegel se consacre à la recherche en psycho-neuroendocrinologie. Il a pu établir des liens entre la maladie et le stress, et a mis en évidence, dans de nombreuses études, le déclenchement par le stress d’une cascade de réactions sur d’autres systèmes du corps : hormonal, nerveux, métabolique, immunitaire… Il a notamment étudié les types et les niveaux de stress auxquels sont confrontés les patients atteints de cancer.
Il n’y a pas un stress, mais des stress
Le cancer ne génère pas un stress mais des stress. A l’annonce de la maladie, comment faire face ? Comment vivre avec un terroriste en soi ? Comment relativiser l’angoisse de la mort qui touche environ 50% des patients, alors que 50% meurent finalement d’autres maladies ? Comment supporter les changements familiaux, vestimentaires, comment trouver une place différente dans le même monde, comment manger, comment dormir ? La fin des traitements est également génératrice de stress : que se passera-t-il au moment de l’arrêt d’une chimiothérapie ? Lorsqu’on n’est plus pris en charge quotidiennement par le staff médical ? Quel est le risque de récidive ? Que faire avec la peur de l’isolement ? Chaque stade est susceptible de générer un stress propre. Le Professeur Spiegel montre à quel point ces stress ont des effets directs sur la maladie, autant que les traitements chimiques, et pourquoi il est indispensable de prendre en charge l’individu dans son ensemble et pas uniquement sa maladie, pour obtenir des résultats optimisés.
Gestion du stress
Bien respirer pour se détendre, c’est possible ! Zoom sur une méthode antistress éprouvée… et particulièrement simple.
Vous pensiez respirer par le ventre ? Peut-être… ou peut-être, comme une majorité de femmes, utilisez-vous la cage thoracique. Une respiration superficielle, qui permet certes de rentrer le ventre, mais pas de chasser le stress ! La respiration ventrale est pourtant la clé de voûte de toute relaxation réussie, pour un esprit zen dans un corps zen .
Les miracles antistress de la respiration ventrale
Votre respiration s’accélère ? Symptôme trop souvent ignoré, le souffle se saccade à mesure que s’intensifient les émotions : stress, colère, angoisse… Le cercle vicieux s’enclenche, le cÅ“ur suit le rythme et la crise de nerfs s’annonce. Contrôler votre respiration pourrait pourtant suffire à stopper la panique ! Également appelée respiration abdominale ou respiration de bébé, la technique n’est autre que celle spontanément utilisée par les nourrissons… En la pratiquant, vous vous concentrez sur votre souffle et chassez les pensées parasites. Elle empêche le cÅ“ur de s’emballer, oxygène votre cerveau et lui permet de reprendre le contrôle. Sans oublier qu’elle prodigue, au passage, un massage interne des plus efficaces contre les troubles intestinaux déclenchés par le stress.
Centre de relaxation à Namur
Crystaluz est un centre de relaxation Namur. La relaxation est basée sur l’aqua-thérapie et les thérapies vibratoires (chroma- & sono-thérapies). La relaxation thérapeutique libère  les tensions qui bloquent la circulation l’énergie afin de rétablir un état optimum de bien-être.
La luminothérapie serait efficace contre la dépression
Thérapie reconnue contre la dépression saisonnière, la luminothérapie serait également efficace pour traiter les symptômes dépressifs plus lourds. C’est ce que révèle une nouvelle étude menée au Canada.
Selon une nouvelle étude, la luminothérapie serait un bon traitement contre la dépression majeure.
La luminothérapie consiste à s’exposer le plus régulièrement possible (quotidiennement ou à raison de plusieurs séances hebdomadaires) à une lumière blanche synthétique dite à large spectre et imitant celle du soleil. La principale documentation scientifique sur son action concerne la dépression saisonnière (Seasonal affective disorder, ou SAD). Ce trouble atteint 3 à 6 % des individus, essentiellement dans les pays de l’hémisphère nord à l’approche de l’hiver alors que la lumière décroît. La luminothérapie est aujourd’hui reconnue comme étant une thérapie médicale reconnue pour en combattre ses symptômes.
Une équipe de chercheurs canadiens a découvert que la luminothérapie, utilisée seule ou en association avec des antidépresseurs, se révélait efficace chez des adultes souffrant de dépression majeure et non saisonnière (Major depressive disorder, ou MDD). Durant 8 semaines, 122 patients atteints de MDD ont été répartis dans trois différents groupes. Le premier associait une cure de luminothérapie (30 minutes quotidiennes dès le réveil) à un médicament placebo. Dans le deuxième, les participants étaient traités par antidépresseurs et soumis à une lumière à effet placebo (décrit aux patients comme un appareil à générateur d’ions), tandis que les membres du troisième groupe recevaient un antidépresseur et une cure de luminothérapie.
La lumière augmenterait l’action des antidépresseurs
Dans la revue Jama Psychiatry, les chercheurs font état de leurs conclusions. Ils y indiquent que la combinaison des deux traitements, luminothérapie et antidépresseurs, ou bien la luminothérapie seule se révélait plus efficace que l’utilisation du placebo. Les chercheurs n’ont cependant pas pu l’expliquer. L’hypothèse la plus vraisemblable est celle de la resynchronisation du rythme circadien (régulant de nombreuses fonctions dans l’organisme, dont le rythme éveil-sommeil) intervenant dans la dépression saisonnière et qui pourrait également s’appliquer aux patients atteints de MDD, souligne l’équipe.
Contre la dépression saisonnière, il est recommandé d’utiliser une lampe spéciale d’une capacité de 10.000 lux maximum en s’exposant si possible le matin entre 6 h 30 et 7 h 30 une demi-heure environ durant 6 semaines. Cette technique non invasive et non toxique a également été reconnue pour potentialiser l’action des antidépresseurs. Elle augmenterait leurs effets de 30 % dans le cadre d’une dépression classique selon le docteur Laurent Chneiweiss, psychiatre et co-auteur de l’ouvrage En finir avec le blues de l’hiver et les troubles du rythme veille-sommeil, aux éditions Marabout.
Source:Â http://www.futura-sciences.com/magazines/sante/infos/actu/d/medecine-luminotherapie-serait-efficace-depression-60571/
Le pouvoir des couleurs, quels effets sur notre santé ?
Avoir les idées noires, faire grise mine, voir rouge, être vert de peur, rire jaune ou encore être bleu de quelqu’un… De nombreuses expressions relient les couleurs aux émotions.
Si les avis divergent sur l’influence des couleurs sur notre moral, voire sur notre santé, nous privilégions cependant certaines couleurs dans notre quotidien : simple histoire de goût ou influence plus complexe ?
Les goûts et les couleurs, ça se discute ?
Le pouvoir des couleurs
Pour colorer son quotidien
Les goûts et les couleurs, ça se discute ?
La lumière du jour se décompose en un panel de différentes couleurs, phénomène magnifiquement illustré par l’arc-en-ciel. Le rôle de la lumière sur le psychisme, et notamment sur la dépression saisonnière, est clairement reconnu. Néanmoins, l’impact des couleurs considérées individuellement est controversé.
Récemment (1), des chercheurs ont constaté que la couleur de la lumière ambiante influence la manière dont le cerveau traite des stimulations émotionnelles : les réactions étaient plus importantes en présence de lumière bleue que quand la lumière ambiante était verte. Cependant, ces travaux doivent être poursuivis afin de pouvoir tirer des conclusions formelles.
Et on est loin de pouvoir soigner avec des couleurs.
La « chromothérapie », méthode qui prône le traitement de maux et maladies par la projection de couleurs sur le corps, n’a jamais pu démontrer une quelconque efficacité. En France, elle n’est reconnue par aucun professionnel fiable et n’est pas remboursée par l’assurance maladie.
Le pouvoir des couleurs
Sans aller jusqu’à soigner, certaines couleurs sont cependant instinctivement privilégiées selon les situations.
Voici les quelques effets souvent cités :
Le bleu pour être au calme et chasser le stress.
Le vert pour s’apaiser et retourner au naturel.
Le jaune pour favoriser la concentration et l’organisation.
L’orange pour chasser les idées noires, stimuler la bonne humeur et l’intellect.
Le rouge pour stimuler la créativité mais à utiliser avec parcimonie sous peine de favoriser la colère et l’énervement.
Le violet, que l’on obtient en mêlant le bleu et le rouge, est une couleur entre chaud et froid qui incite au calme et à la méditation.
Attention, l’efficacité des couleurs dans ce domaine est discutable et surtout très personnelle : votre ressenti face aux différentes teintes reste avant tout une question de goût et de sensibilité.
Source:Â http://www.e-sante.fr/pouvoir-couleurs-quels-effets-sur-notre-sante-notre-moral/actualite/505
Les bienfaits de la chromothérapie
Carole Serrat Sophrologue en partenariat avec Top Santé nous donne des conseils sur la chromothérapie.
Les couleurs ont un réel impact sur le corps et le cerveau. La chromothérapie date de l’époque des égyptiens et tend à se généraliser. De plus en plus de centres de bien-être, de thalassothérapie, de spas… la propose, souvent sous la forme de jeux de lumière colorée qui viennent agrémenter un espace, une piscine, etc. Les cycles de couleurs peuvent accompagner avantageusement de nombreuses formes de thérapie : sophrologie, relaxation, massages, ostéopathie, drainages, sauna, balnéothérapie, piscines, jacuzzi, douches.
Des travaux scientifiques montrent que la couleur peut agir sur nos cellules. On utilise la lumière pour activer des molécules chimiques à certains endroits du cerveau notamment pour faire fondre des tumeurs cancéreuses.
Une séance de chromothérapie
En général, on fait un test objectif informatisé qui s’appuie sur le goût que les personnes ont des couleurs. A partir de ce test, on évalue l’état psycho émotionnel des personnes. En effet, la symbolique des couleurs renseigne sur cet état. On peut ensuite projeter un cycle de couleurs calculé à partir du test et donc adapté la personne, avec un projecteur à LED, explique Dominique Bourdin, chromothérapeute.
Il existe des petits appareils de chromothérapie qu’on peut utiliser à la maison qui permettent de faire des douches de couleurs par soi-même.
L’efficacité des traitements repose sur la précision de la projection de cycles et non des couleurs en continu. C’est comme si nous projetions une multitude de compléments alimentaires énergétiques en parfaite harmonie avec notre corps vibratoire qui est capable de corriger notre corps physique.
Vous aimez le rouge, vous avez besoin d’être dorloté, materné, sécurisé.
Vous ne l’aimez pas, vous avez une saturation de trop vous occuper des autres.
Vous aimez le jaune, vous avez besoin de faire du ménage dans votre vie, d’apprendre à choisir vos priorités.
Vous n’aimez pas le jaune : vous avez du mal à déstocker, à vous libérer de ce qui vous encombre.
Si vous ne respectez pas ces besoins, un jour, l’organe correspondant tombe malade.
Les études scientifiques dans ce domaine
Maxence Layet directeur de la nouvelle revue arts et sciences ORBS l’autre Planète précise qu’il y a de nombreuses études, en particulier depuis une quinzaine d’années, sur les effets des couleurs et de la lumière sur le vivant.
La photochimie s’intéresse par exemple aux réactions chimiques provoquées par la lumière. L’étude de la photosynthèse chez les plantes cherche à comprendre comment les cellules végétales absorbent la lumière.
La couleur c’est le résultat de la rencontre entre la lumière et la matière, c’est un reflet. L’énergie lumineuse est renvoyée par les atomes et les molécules structurant la surface d’un objet. Rouge, orange, fuchsia ou bleu… chaque couleur correspond à une fréquence lumineuse précise, caractérisée à un niveau d’énergie électromagnétique donné.
Au-delà des couleurs elles-mêmes, il faut savoir que les variations de l’intensité lumineuse vont avoir des effets sur l’activité cérébrale, à travers notamment la glande pinéale dite aussi épiphyse. Cette glande photosensible est la régulatrice de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Si on éteint et rallume rapidement une lampe, ou bien si on regarde une lampe qui clignote, les variations du rythme lumineux dans le temps vont avoir un impact sur l’activité cérébrale. À court terme, cela va entraîner les hormones du bien-être, les endorphines. Cela peut aussi être source d’effets négatifs comme des crises d’épilepsies pour les personnes sensibles aux flashs lumineux semblables à ceux projetés dans certaines discothèques.
De nouvelles technologies
Il existe un tout nouvel appareil, le Sensora, qui suscite beaucoup d’intérêts de la part des scientifiques, mais également de la part des intervenants en santé humaine. En entrant dans l’espace Sensora, l’immersion est totale. Le Sensora peut générer presque toutes les couleurs du spectre visible avec un degré de pureté rarement connu dans la nature. Les couleurs sont projetées sur un écran hémisphérique afin de remplir votre champ de vision de motifs chatoyants.
Grâce à cette notion de couleur brevetée associée au processus de commande d’intensité appelé modulation de lumière, ces modèles vous entraînent doucement vers un état agréable de détente en interagissant avec vos ondes cérébrales. Le Sensora a une action sur le cerveau. Il régularise le Processus du plaisir et du déplaisir.
Références scientifiques :
Comparison of a short irradiation (50 sec) by different wavelengths on audiogenic seizures in mice : evidence for a preventive neuroprotective effect of yellow, N. Pages, P. Bac, P. Maurois C. Agrapart. Magnes. Res. 16, 29-34 (2003)
The impact of modulated, colored light on the autonomic nervous system, M.J. Ross, P. Guthrie, J.C. Dumont. Adv. Mind Body Med 2013;27(4):7-16
Source:Â http://www.franceinfo.fr/emission/modes-de-vie/2013-2014/les-bienfaits-de-la-chromotherapie-02-06-2014-16-17
La chromothérapie, comment ça marche ?
Se soigner avec les couleurs, c’est la promesse de la chromothérapie. Découverte de cette médecine douce plutôt méconnue.
La Chromothérapie ou couleur thérapie est une médecine douce et complémentaire qui utilise la lumière pour agir à la fois sur le plan physique et psychique. Elle utilise les huit couleurs provenant des trois couleurs primaires (le cyan, le magenta et le jaune) et les couleurs secondaires (le violet, l’orange, le vert…). La lumière colorée est alors diffusée ou pulsée à l’aide de lampes de chromothérapie.
Comment fonctionne la chromothérapie ?
On oublie souvent que la lumière est indispensable pour le bien-être des êtres vivants. Les longueurs d’ondes émises par les « couleurs » émettent des vibrations qui influencent nos cellules vivantes.
Chaque couleur n’est pas ressentie de la même manière selon les personnes. Aimer ou en détester une est révélateur de nos problèmes. C’est pour cela que les chromothérapeutes (sérieux) effectuent un test des couleurs, au début de toute première séance. Avec les résultats, ils peuvent ensuite identifier les problèmes et adapter les couleurs en conséquence.
Certaines couleurs, comme les couleurs chaudes, augmentent le flux énergétique et tonifient les tissus. Les couleurs froides, à l’inverse, ralentissent ce flux. Les couleurs neutres ont la particularité de nettoyer et de drainer l’énergie alors que les couleurs mixtes sont régénératrices, nutritives, protectrices et cicatrisantes.
L’avantage de la chromothérapie est qu’elle s’intègre parfaitement aux autres soins et méthodes de soins complémentaires.
En plus, elle est indolore et sans effets secondaires !
Source:Â http://www.magazine-avantages.fr/,la-chromotherapie-comment-ca-marche,180530.asp