Energétique

aquagym

Vous souhaitez vous remettre en forme et galber votre silhouette tout en douceur ? Testez donc l’aquagym : des exercices qui musclent tout votre corps, alliant bien-être et relaxation.
LES BIENFAITS DE L’AQUAGYM

Pour allier sport et détente, l’aquagym est le parfait compromis. Pourquoi ? Tout d’abord parce que quel que soit l’effort effectué, le contact avec l’eau crée une sensation de massage sur toute la surface du corps, et ça, c’est plutôt agréable. Exit donc les sensations de douleur et de lutte acharnée pendant l’effort.

Mais aussi parce que, dans l’eau, le corps ne pèse plus qu’un tiers de son poids ! Et même si la résistance de l’eau oblige les muscles à travailler davantage pendant l’effort, le ressentis est moindre, et votre corps se muscle pourtant deux fois plus. Il semblerait d’ailleurs qu’une demi-heure d’aquagym soit équivalente à une heure et demie de gym sur la terre ferme. Il n’en fallait pas plus pour nous convaincre.

Mais alors que muscle-t-on grâce à l’aquagym ? A peu près tout ! L’aquagym fait travailler vos abdominaux, affine votre taille, raffermie les fessiers, les cuisses, muscle les bras, le dos, tonifie la poitrine et surtout, élimine la cellulite !

Et si l’aquagym est bonne pour votre corps, elle l’est également pour votre santé. En effet, l’aquagym améliore la circulation sanguine et tonifie le rythme cardio-vasculaire tout en véhiculant une réelle sensation d’apaisement.

QUELQUES MOUVEMENTS D’AQUAGYM

Femme nageant sous l’eau avec un bonnet fleurit

Dans l’aquagym, il existe deux formes d’exercices : les exercices statiques, et les exercices dynamiques, ou dans l’espace.

Exercices d’aquagym pour muscler les fesses et les cuisses

Nagez sur le dos en faisant des battements de jambes, tout en tenant une planche, les bras tendus, derrière votre tête. Pendant vos longueurs, votre corps doit être le moins immergé possible.

Exercices d’aquagym pour tonifier les bras et le dos

Les jambes fléchies et le dos droit, tenez une planche à plat devant vous, les bras tendus. Inspirez, puis ramenez la planche vers vous, expirez, puis tendez la planche face à vous.

Exercices d’aquagym pour les abdominaux

Une fritte sous chacun de vos bras, mettez-vous en position assise. Puis, faites 4 séries d’une minutes de flexions / extensions avec vos jambes, entre coupée de 30 secondes de récupération chacune.

Exercice d’aquagym à faire en duo

Dos à dos, bras dessus, bras dessous, l’un reste debout, le dos droit, pendant que l’autre soulève ses jambes en équerre, faisant 20 battements de jambes latéraux puis 20 battements horizontaux. Jambes tendues, bien évidemment.

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Aquarelaxation & fybriomalgie
Aquarelaxation & fybriomalgie

La fibromyalgie désigne un état douloureux musculo-squelettique qui affecte 2 à 5 % de la population en France. Est fibromyalgique toute personne présentant ce syndrome depuis plus de 3 mois en association avec la présence d’un minimum de 11 points tendino-musculaires sur 18 répertoriés.

Un groupe d’experts de la Cochrane Library, spécialisé dans les troubles musculo-squelettiques comme la fibromyalgie, a analysé seize études qui comparaient les effets de l’aquagym à des soins standards, à d’autres types de pratiques physiques et à différentes formes d’exercices aquatiques sur ce syndrome. L’objectif : rechercher les bénéfices de l’ aquagym pour réduire les symptômes douloureux de la fibromyalgie.

Les études portaient sur 881 volontaires au total, dont 866 femmes et 15 hommes.

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techniques d'aqua-relaxation
techniques d’aqua-relaxation

Le milieu aquatique est spécialement propice à la pratique de la relaxation. Découvrez les techniques pour ressourcer le corps et le mental.

déstresser » ou « vous êtes trop tendu ». Nous connaissons tous, même sans l’avoir appris, les bienfaits d’un bon bain après une journée harassante, le bonheur d’un massage suite à un jardinage trop intensif, l’effet réparateur d’une bonne sieste ou d’une séance de respiration après une séance de sport.

Aujourd’hui, ces techniques de relaxation se jettent à l’eau. En effet, le milieu aquatique nous permet d’expérimenter un état de quasi apesanteur, d’isolement et de silence. Particulièrement propice à la pratique de la relaxation.

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janzu, aqua relaxation et relaxation aquatique
janzu, aqua relaxation et relaxation aquatique

Le soin se déroule dans une piscine d’eau de mer chauffée à 34°C. Stéphanie, jeune femme solaire et souriante, m’invite à entrer dans l’eau. Elle m’explique rapidement les fondements de la physique quantique : “Vos pensées ont une vibration qui peut modifier la structure moléculaire de l’eau. En posant une intention sur l’eau qui vous entoure (un sentiment de gratitude, d’amour), vous pouvez avoir une action positive sur celle-ci. Réfléchissez à ce que vous attendez de ce soin. Je vais ensuite vous guider dans l’eau en synchronisant mon souffle au vôtre.” Après m’avoir interrogée sur une éventuelle gêne à avoir la tête immergée, elle pose un pince nez sur les narines, je ferme les yeux et lui tend les mains.

Pendant 30 minutes, Stéphanie va me faire circuler dans la piscine par des mouvements doux, cycliques, rythmés comme dans une danse. Je n’ai aucun mal à me laisser aller. Je respire tranquillement, tout mon corps est détendu, mis à part mes cervicales car j’ai tendance à vouloir garder le contrôle de ma tête. Parfois, elle est légèrement immergée dans l’eau (mais jamais plus de 3 secondes). L’eau masse ma peau au fil des allers et venues. Pendant les déplacements, la praticienne réalise également des pressions sur mon corps pour libérer les tensions.

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aqua-yoga
aqua-yoga

Séré­nité, calme et détente sont au rendez-vous.

Métro, boulot, dodo, dans ce monde agité où rien ne s’arrête, il est bon de prendre de temps en temps un moment de détente. On connaît toutes la fureur du yoga lancé il y a déjà plusieurs années. Aujourd’hui c’est au tour de l’Aqua-Yoga de faire sa révo­lu­tion parmi les autres sports de relaxa­tion. C’est à l’Atelier Mood que la rédac­tion Beau­tis­tas a décou­vert cette disci­pline. Séré­nité, calme et détente sont au rendez-vous.

Du yoga dans l’eau

Renfor­ce­ment de l’équi­libre, assou­plis­se­ment de la colonne, étire­ments, le yoga dit « clas­sique » offre de nombreux bien­faits à notre bien-être inté­rieur tout comme exté­rieur. Tous les ans de nouvelles formes de yoga appa­raissent. Venu de l’Amérique du Nord il y a quelques années, aujourd’hui nous partons à la décou­verte de l’Aqua-Yoga, coaché par Ophé­lie Goffart à L’Atelier Mood. L’Aqua-Yoga, rien de plus simple. Comme son nom l’indique, durant une séance de 45 minutes, on pratique du yoga dans l’eau. L’objec­tif reste le même : unifier son corps et son esprit à travers diffé­rentes postures exécu­tées dans l’eau.

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yoga aquatique
yoga aquatique

Si vous êtes stressé, nous avons peut-être une solution pour vous. Un sport adapté du yoga qui vient tout juste d’arriver en France : l’aqua yoga. Aquagym, aqua stand up… Tous les sports pratiqués dans l’eau ont des vertus pour muscler sans être agressifs pour le corps. L’aqua yoga fait partie de cette famille des nouveaux sports aquatiques. Nous l’avons testé pour vous.

Avez-vous déjà fait l’arbre ? Dans le yoga, cette posture renforce l’équilibre et la confiance en soi. Il y a aussi la position du guerrier qui étire et gaine, les torsions pour assouplir la colonne vertébrale ou encore le pont pour se muscler les bras… Autant de postures où il vaut mieux savoir s’encrer solidement dans le sol.

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Enceinte, on se moque soi-même de son profil de baleine parfois…. Raison de plus pour filer se mettre à l’eau et s’alléger un peu pour se transformer en sirène ! Les explications de Monique Merran-Champion, sage-femme et présidente de l’Association Nationale de Natation et Maternité.

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aqua yoga prénatal namur
aqua yoga prénatal

A vous la zénitude digne des plus grands maîtres bouddhistes ! Il est l’heure de tenter l’expérience de l’aqua yoga prénatal ! Un peu de yoga, un peu de piscine… Ça a l’air chouette comme programme ! Réservé aux futures mamans , ce sport trop cool consiste à faire travailler la respiration et permet de se maintenir en forme. Florence, notre spécialiste en yoga prénatal, nous explique les bienfaits de cette activité qui mettra d’accord toutes les futures mamans. Plouf !

Quelles futures mamans sont concernées par ce sport ?

Sauf contre-indication médicale, toutes les futures mamans peuvent pratiquer l’aqua-yoga prénatal, à partir de 3 ou 4 mois de grossesse. Il faut tout de même savoir qu’un certificat médical est demandé aux filles au moment de leur inscription. Elles doivent aussi s’assurer auprès de leur médecin qu’il n’y a aucun souci pour qu’elle pratique l’activité en question.

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massage watsu watsu namur
massage watsu

Pour évacuer le stress accumulé pendant la saison hivernale, une nouvelle méthode de relaxation vient de débarquer en France : le watsu. Cette prestation, dispensée par les spas, s’inspire des mouvements du shiatsu pour, cette fois, les effectuer dans l’eau. « Vous êtes en totale régression pour ressentir ensuite un véritable apaisement »prévient Siska Von Saxenburg, spécialiste des spas et co-fondatrice du portail Guidespa.
com. Le point en cinq questions sur cette tendance qui fera parler d’elle au printemps.En quoi consiste le watsu ?Le watsu est une adaptation du shiatsu, une méthode de relaxation japonaise qui consiste à pratiquer certains points d’appui sur le corps à l’aide des mains, des pouces, des coudes ou des genoux. Pour sa part, le watsu se pratique dans un bassin d’eau chaude, proche de la température du corps, par un praticien. Il s’agit de se laisser porter par ce dernier afin d’être immergé. Un bras autour du cou du professionnel, l’autre dans l’eau, le « patient » se laisse aller aux mouvements circulaires et aux étirements.
« Vous êtes en totale régression et devez vous laisser porter par le praticien. La séance est assez surprenante car vous devenez une vraie poupée de caoutchouc, qui change continuellement de position » décrit Siska Von Saxenburg.

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