L’Institut HeartMath est composé de scientifiques qui mènent d’importantes recherches sur les fonctions du cÅ“ur. Ils ont découvert que le cÅ“ur est loin de n’être qu’une pompe servant à la circulation sanguine, il est également muni d’un cerveau composé de dizaines de milliers de neurones. Il émet un champ électromagnétique et révèle plusieurs fonctions supplémentaires. Une interaction entre le « cerveau » du cÅ“ur et le cerveau de la tête a été identifiée, ainsi qu’entre les émotions et les battements cardiaques et enfin sur un plan plus subtil, le cÅ“ur aurait une influence sur l’intuition.
Gestion du stress
La relaxation, clé du bien-être
DITES STOP AU STRESS
Le stress du travail, le manque d’énergie dû à des journées de plus en plus courtes et un soleil de moins en moins présent, le manque de sommeil ou encore d’activités physiques … Tout ceci concourt à vous mettre sur les nerfs, à augmenter votre dose de stress au point de vous sentir parfois mal physiquement. Dites stop ! Et offrez une pause à votre corps et à votre tête. Pour vous aider à devenir plus zen, plus serein(e), Fitnext vous propose aujourd’hui de faire le point sur la relaxation, ses différentes méthodes et ses bienfaits. Installez-vous confortablement dans votre fauteuil et laissez-vous guider.
Du latin « relaxare », qui signifie « relâcher », la relaxation a pour objectif d’ôter les tensions du corps et de l’esprit afin d’être plus détendu(e) et plus serein(e). Pour y parvenir, il existe de nombreuses méthodes. Mais commençons par la plus simple : la respiration. Bien respirer est en effet la technique de base quand on veut diminuer son stress et apaiser ses tensions. Qu’elles soient physiques ou mentales. On a tous connu des moments de stress au cours desquels notre respiration se faisait plus rapide, moins profonde. C’est en faisant exactement le contraire que le stress et l’énervement peuvent retomber.
La cohérence cardiaque
…ou comment réduire le stress, l’anxiété, la dépression, la tension artérielle… en contrôlant les battements du coeur.
En 1995, l’Institut Heartmath en Californie a publié un certain nombre de travaux mettant en évidence une relation entre les battements du coeur et nos expériences émotionnelles. Autrement dit, notre fréquence cardiaque influence notre pensée.
Donc, si l’on apprend à maitriser les battements de notre coeur et plus particulièrement à en réguler la fréquence, on peut modifier nos comportements émotionnels…. et ainsi réduire le stress, l’anxiété, la dépression ou encore la tension artérielle….(certaines études ont même montré que cela pouvait également faire maigrir, mais ce n’est pas le sujet de notre article :-))
Gérer son stress: Peut-on apprendre à gérer son stress ? A le maîtriser voire à le vaincre ?
Peut-on lutter contre le stress en cultivant son optimisme ? Et comment faire ? L’optimisme est quelque chose qui n’est pas inné mais qui s’apprend, et surtout se cultive au quotidien. Comment faire ? Le plus simple : s’entourer de personnes optimistes, regarder comment elles se comportent et comment elles raisonnent et essayer de les imiter. De même, il est bon de fréquenter aussi, à dose modérée, des pessimistes qui risquent d’être très contagieux. Il faut s’organiser des activités plaisantes et des choses qui mettent de bonne humeur. Plus sérieusement, il est important de prendre conscience des façons que l’on a de raisonner dans diverses circonstances de la vie et d’essayer, à chaque fois que l’on repére des pensées négatives, de les contrebalancer par des pensées positives. C’est la base de ce qu’on appelle la thérapie cognitive, que l’on peut toujours suivre avec un spécialiste, qui permettra d’aller plus loin. Des études scientifique très sérieuses concluent que l’optimisme est le facteur le plus puissant, qui explique la longévité de la vie et la bonne santé physique. La grande majorité des centenaires sont de grands optimistes.
Examens : comment gérer son stress ?
Que représente un examen pour celui qui le passe ? Comment apprendre à maîtriser son stress ? Les réponses du psychiatre Patrick Légeron, auteur de Le stress, avec François Lelord et Christophe André
Que représente un examen pour celui qui le passe ?
Patrick Légeron : L’examen symbolise la première grande demande de reconnaissance sociale et académique à ses pairs. Nous nous construisons tous avec notre propre regard, mais aussi avec celui des autres. Et le diplôme concrétise le regard de la collectivité. Il marque l’entré dans la vie sociale, universitaire ou professionnelle. Il représente une sorte de passage initiatique à la vie adulte.
C’est pourquoi le stress est si important et si intimement lié à ces épreuves. Car le niveau de connaissances va être testé, mais également la personnalité du candidat. Cela est très vrai pour les oraux, souvent plus redoutés. Le mécanisme d’anxiété sociale est généré par la peur du jugement que l’on va recevoir. Lors d’une épreuve écrite, ce jugement est différé. Mais dans un oral, le face-à -face avec l’examinateur, la sensation d’être « en directâ€, sans filet de protection, donnent à beaucoup le sentiment de vivre une situation de jugement terrible. Certains perdent leurs moyens, d’autres, au contraire, sont électrisés par cette notion de “dangerâ€. C’est ainsi qu’agit le stress : à dose raisonnable, il rend plus efficace et plus performant. A dose trop importante, il paralyse.
La gestion du stress au travail
Le monde du travail reste l’une des sources de stress les plus importantes dans notre quotidien. Un collègue fatigant, des journées à rallonge et des dossiers impossibles à rendre à temps, il est capital de ne plus se laisser déborder par ces situations difficiles à supporter tous les jours. Il existe pourtant quelques méthodes faciles à mettre en place afin de ne plus subir toute cette pression au travail.
PENSEZ DE FAÇON PRAGMATIQUE POUR GÉRER SON STRESS AU TRAVAIL
Le stress au travail commence le plus souvent par une mauvaise gestion des tâches à accomplir : l’impression de se laisser déborder par la masse de travail est génératrice de pression qu’il est pourtant facile d’apprendre à maîtriser en mettant en place quelques aménagements.
Le premier conseil est de coucher sur papier les étapes qui vont vous mener à atteindre vos objectifs : plutôt que de noircir le tableau en imaginant que la masse de travail qui nous attend est insurmontable, vous risquez d’être soulagée en remarquant que la tâche qui vous incombe n’est pas si ardue que cela. Divisez les tâches en fonction de leur priorité, de leur niveau de difficulté et de la durée pour les accomplir afin de hiérarchiser votre temps de travail. Cet exercice est excellent pour regagner confiance en soi et en ses capacités.
Cancer : l’impact du stress ou comment mieux protéger l’esprit et le corps
Cet article a été rédigé par Raïssa Blankoff, naturopathe à partir des travaux Pr David Spiegel, Directeur du centre « stress et santé », Université de Stanford, Etats-Unis.
Depuis 40 ans, le Professeur Spiegel se consacre à la recherche en psycho-neuroendocrinologie. Il a pu établir des liens entre la maladie et le stress, et a mis en évidence, dans de nombreuses études, le déclenchement par le stress d’une cascade de réactions sur d’autres systèmes du corps : hormonal, nerveux, métabolique, immunitaire… Il a notamment étudié les types et les niveaux de stress auxquels sont confrontés les patients atteints de cancer.
Il n’y a pas un stress, mais des stress
Le cancer ne génère pas un stress mais des stress. A l’annonce de la maladie, comment faire face ? Comment vivre avec un terroriste en soi ? Comment relativiser l’angoisse de la mort qui touche environ 50% des patients, alors que 50% meurent finalement d’autres maladies ? Comment supporter les changements familiaux, vestimentaires, comment trouver une place différente dans le même monde, comment manger, comment dormir ? La fin des traitements est également génératrice de stress : que se passera-t-il au moment de l’arrêt d’une chimiothérapie ? Lorsqu’on n’est plus pris en charge quotidiennement par le staff médical ? Quel est le risque de récidive ? Que faire avec la peur de l’isolement ? Chaque stade est susceptible de générer un stress propre. Le Professeur Spiegel montre à quel point ces stress ont des effets directs sur la maladie, autant que les traitements chimiques, et pourquoi il est indispensable de prendre en charge l’individu dans son ensemble et pas uniquement sa maladie, pour obtenir des résultats optimisés.
Gestion du stress : 4 exercices pour se relaxer au bureau
Dossier à boucler, clients compliqués, équipe démotivée : les causes de stress sont nombreuses au travail. 4 techniques pour apprendre à déstresser.
Gestion du stress : apprendre à le reconnaître
Le problème n°1 avec la gestion du stress est qu’il faut d’abord se rendre compte de son état de stress avant de pouvoir y faire quelque chose. Quand nous nous sentons mal, dérangé, inquiet, en colère, ou déprimé, cela provient uniquement du fait que nous sommes en train de penser à ce que nous ne voulons pas ! Voici un puissant antidote pour détresser :
– Accepter son ressenti en se disant qu’il est un indicateur de ce que l’on ne veut pas !
– Faire quelque chose pour se sentir mieux tout de suite
– Refocaliser son attention sur ce que l’on veut
РAgir imm̩diatement dans la direction de ce but
Gestion du stress
Bien respirer pour se détendre, c’est possible ! Zoom sur une méthode antistress éprouvée… et particulièrement simple.
Vous pensiez respirer par le ventre ? Peut-être… ou peut-être, comme une majorité de femmes, utilisez-vous la cage thoracique. Une respiration superficielle, qui permet certes de rentrer le ventre, mais pas de chasser le stress ! La respiration ventrale est pourtant la clé de voûte de toute relaxation réussie, pour un esprit zen dans un corps zen .
Les miracles antistress de la respiration ventrale
Votre respiration s’accélère ? Symptôme trop souvent ignoré, le souffle se saccade à mesure que s’intensifient les émotions : stress, colère, angoisse… Le cercle vicieux s’enclenche, le cÅ“ur suit le rythme et la crise de nerfs s’annonce. Contrôler votre respiration pourrait pourtant suffire à stopper la panique ! Également appelée respiration abdominale ou respiration de bébé, la technique n’est autre que celle spontanément utilisée par les nourrissons… En la pratiquant, vous vous concentrez sur votre souffle et chassez les pensées parasites. Elle empêche le cÅ“ur de s’emballer, oxygène votre cerveau et lui permet de reprendre le contrôle. Sans oublier qu’elle prodigue, au passage, un massage interne des plus efficaces contre les troubles intestinaux déclenchés par le stress.
Exercices pour gérer le stress
thérapie
LA RELAXATION : L’ALLIÉE DES STRESSÉES POUR BOOSTER LA CONFIANCE EN SOI !
Beaucoup de personnes ne savent pas affronter leurs angoisses. On est vite pris dans un cercle vicieux : le stress génère du stress. Pour remédier à ce problème, il faut apprendre à respirer. Le matin, on peut décider de se lever un peu plus tôt (10 à 15 minutes) pour prendre du temps pour soi et bien démarrer la journée. Par exemple, faire des exercices de relaxation. Assise, couchée ou debout, on pose la main sur le ventre, on inspire profondément par le nez, et on expire par la bouche. Respirer par le ventre permet de dégager les tensions et le stress. La méditation est également un excellent exercice pour les personnes angoissées. Pour les lève-tard, tout n’est pas perdu. Faire ces exercices dans la voiture ou les transports en commun est aussi bénéfique. On respire et on se détend, pas besoin de dramatiser au premier événement qui survient. Un seul objectif : avoir confiance en soi !