DITES STOP AU STRESS
Le stress du travail, le manque d’énergie dû à des journées de plus en plus courtes et un soleil de moins en moins présent, le manque de sommeil ou encore d’activités physiques … Tout ceci concourt à vous mettre sur les nerfs, à augmenter votre dose de stress au point de vous sentir parfois mal physiquement. Dites stop ! Et offrez une pause à votre corps et à votre tête. Pour vous aider à devenir plus zen, plus serein(e), Fitnext vous propose aujourd’hui de faire le point sur la relaxation, ses différentes méthodes et ses bienfaits. Installez-vous confortablement dans votre fauteuil et laissez-vous guider.
Du latin « relaxare », qui signifie « relâcher », la relaxation a pour objectif d’ôter les tensions du corps et de l’esprit afin d’être plus détendu(e) et plus serein(e). Pour y parvenir, il existe de nombreuses méthodes. Mais commençons par la plus simple : la respiration. Bien respirer est en effet la technique de base quand on veut diminuer son stress et apaiser ses tensions. Qu’elles soient physiques ou mentales. On a tous connu des moments de stress au cours desquels notre respiration se faisait plus rapide, moins profonde. C’est en faisant exactement le contraire que le stress et l’énervement peuvent retomber.
LA RESPIRATION : NOS CONSEILS
Allongez-vous confortablement dans un endroit calme. Dans un premier temps, prenez conscience de votre respiration sans changer ni sa vitesse ni son intensité. Ensuite, posez vos mains sur votre ventre et gonflez-le lors de l’inspiration. Dégonflez-le à l’expiration. Vous devez sentir votre abdomen se soulever. Cette respiration abdominale va permettre de stimuler et d’assouplir votre diaphragme et tout votre système digestif. Fini les nœuds à la gorge et autres boules à l’estomac ! Chaque jour, prenez le temps – même 5 minutes – pour respirer. Et quand, dans la journée, vous sentez les tensions pointer le bout de leur nez, concentrez-vous sur votre respiration. Efforcez-vous de la rendre moins rapide et plus profonde. En quelques minutes seulement, vous vous sentirez mieux. Et, chose très pratique, cela peut se faire au bureau sans aucun problème, bien calé(e) dans votre fauteuil.
LE YOGA : L’HARMONIE DU CORPS ET DE L’ESPRIT
Pour ceux qui souhaitent travailler plus en profondeur et de manière régulière, le yoga est aussi une excellente solution. Le mot « yoga » signifie joindre, relier, intégrer et harmoniser. Originaire de l’Inde, cette discipline permet de développer l’harmonie entre le corps et l’esprit. S’il en existe de nombreuses versions (hatha yoga, yoga nidra, yoga Bikram, etc …), toutes ont pour point commun de mélanger postures et respiration. A l’issue d’une séance, une sensation de bien-être et de détente s’empare de vous. Et au fur et à mesure des séances, les bienfaits du yoga durent de plus en plus longtemps et la zen attitude se prolonge.
LA RELAXATION PAR LE MASSAGE
La relaxation peut également passer par le massage. Dénouer les tensions physiques joue indéniablement un rôle sur le stress. Il suffit de trouver le massage qui vous convient le mieux. Et, croyez-nous, ce n’est pas le choix qui manque. Du shiatsu au massage ayurvédique en passant par les massages californien ou balinais, il y en a pour tous les goûts. Par ailleurs, outre le massage en lui-même, c’est aussi ce moment rien que pour vous, dans le calme, loin de toutes sollicitations, qui va vous permettre de vous détendre. C’est un petit plaisir qu’on peut s’accorder de temps en temps (ou se faire offrir).
SOPHROLOGIE ET MÉDITATION
Enfin, la sophrologie et la méditation sont, elles aussi des méthodes efficaces pour se débarrasser des tensions. Avec la sophrologie, il s’agit de développer sa consciences afin d’harmoniser le corps et l’esprit. Pour ce faire, il existe des exercices qui mêlent respiration, visualisation et conscience du corps. La méditation est, elle, une pratique plus mentale et spirituelle. Mais la concentration et le lâcher prise qu’elle requiert permettent d’obtenir une grande sensation de plénitude. Cette discipline demande toutefois un peu de pratique car le but est de ne pas se laisser envahir par ses pensées. Un état souvent difficile à atteindre dans notre société moderne où tout va à 100 km à l’heure ! Mais ne désespérez pas : avec un peu d’entraînement, vous allez y arriver et surtout, vous ne pourrez rapidement plus vous en passer !
Source:Â http://blog.fitnext.com/la-relaxation-une-des-cles-du-bien-etre